Горная болезнь и путешествия в Анды: мифы и правда

Стоит ли отказываться от захватывающего путешествия в Перу и покорения живописнейших вершин из-за боязни горной болезни? Увы, в интернете на эту тему больше кликбейтных страшилок, чем скучной правды. А скучная правда в том, что большинство интересных локаций находятся намного ниже порога "страшной и коварной горной болезни", акклиматизация занимает 2-4 дня, для хайкинга вовсе не требуется быть супер-тренированным спортсменом, а дети страдают от "горняшки" намного меньше, чем взрослые. Что же это за "напасть" такая и можно ли ее избежать? Давайте разбираться.

Самое главное, что нужно знать про горы: организм человека вполне способен адаптироваться к высокогорью и прекрасно себя чувствовать. Подтверждение тому - многочисленные населенные пункты в горах, рекордсмен среди которых - поселение Ла-Ринконада в Перу на высоте 5100 метров. При средней годовой температуре воздуха около +1 градуса там живут больше 50 000 человек. Просто подходить к покорению гор нужно внимательно и деликатно.

Горная болезнь - это нормальная реакция организма на непривычные условия на большой высоте, связанная со снижением количества кислорода в крови. "Горняшка" может проявляться через головную боль, утомляемость, головокружение, на критических высотах может появиться тошнота, слабость, нехватка воздуха. Предсказать, насколько быстро вы акклиматизируетесь, невозможно: в Андах и в Гималаях один и тот же организм будет чувствовать себя по-разному.

Вероятность горной болезни зависит от того, на какую высоту вы поднимаетесь: до 2500 метров над уровнем моря - немного повышается утомляемость; до 3500 метров - есть вероятность эйфории или, наоборот, заторможенной реакции, легкой тошноты; до 5800 метров - уже более серьезная высота, где очень нежелательны тяжелые физические нагрузки (а легкая разминка, наоборот, поможет насытить кровь кислородом). От 5800 метров и выше - уже по-настоящему экстремальные условия, где "горняшка" валит с ног даже тренированных людей. Выше 8000 метров - смертельно опасно. Хорошая новость в том, что большинству путешественников нет необходимости подниматься выше примерно 5000 метров. Например, великолепный Мачу Пикчу расположенный всего на 2430 метрах над уровнем моря - это далеко не экстремальная высота, доступная большинству обычных людей. Чуть выше находится Куско, столица Перу, - 3300 метров над уровнем моря. Но правильно построенный маршрут позволяет спокойно планомерно подготовиться к набору высоты.

Верный способ "поймать горняшку" - быстро, резко, без акклиматизации подняться сразу на большую высоту, не дав организму адаптироваться. Поэтому выбирайте маршруты с плавным набором высоты, закладывайте на акклиматизацию 2-3 дня. Мы разрабатываем свои маршруты путешествий так, чтоб акклиматизация к высоте прошла быстро и незаметно для путешественника. Для ночевок выбираются отели и лоджи, расположенные на пониженной высоте, а повыше в горы мы ездим днем - в формате экскурсий. Самый комфортный режим - набирать не более 500 метров в день. Через пару дней плавного подъема утомляемость и легкое недомогание отступают, и дальше можно уже не беспокоиться.

Нужно ли каким-то особенным способом готовиться к путешествию в горы? Скорее нет, чем да. Необходимость долго и усердно тренироваться и стать настоящим атлетом, чтобы горная болезнь была не страшна, - миф (хотя бы потому, что чем больше мышц, тем больше кислорода они требуют, так что хрупкая барышня, женщина 50+ или ребенок могут почувствовать "горняшку" даже в меньшей степени, чем спортсмен). Да, кардиотренировки пойдут на пользу, но только потому, что повысят вашу выносливость в целом и сделают любые пешие походы легче и комфортнее - не важно, в горах или на равнине. Не надо устраивать себе марафон: двигайтесь экономно, в спокойном темпе, с нормальной частотой пульса, и пейте больше воды.

Вопреки многочисленным советам трэвел-блогеров, никакой волшебной таблетки от горной болезни не существует. Легендарные "сорочи пилс" - это всего-навсего смесь кофеина с парацетамолом, намного приятнее и эффективнее будет выпить чашку капучино и полюбоваться шикарными видами с террасы отеля.

Еще один бесполезный, но растиражированный совет - готовиться к восхождению в горы, бегая по холмам в специальной маске, затрудняющей дыхание. Это не работает, нехватка кислорода в горах связана не с тем, что его меньше поступает в организм, а в том, что воздух на большой высоте более разреженный. Действительно хороший совет - это не пытаться силой воли победить выраженные симптомы горной болезни, а начать спускаться.

Конечно, чем здоровее и сильнее организм на момент восхождения, тем легче ему справиться с гипоксией - симптомами, вызванными нехваткой кислорода. Поэтому не стоит лезть в горы с простудой, воспалением, обострением хронических заболеваний. Вам будет спокойнее, если за какое-то время до хайкинга вы займетесь укреплением иммунитета, но кардинально улучшить его за короткое время, конечно, не получится - да это и не требуется. Большинство живописнейших маршрутов для хайкинга вполне доступны обычным людям, ведущим не идеальный образ жизни, поскрипывающим и похрустываюшим по утрам. Лучшая подготовка к восхождению в горы - спокойствие и опытный гид. Мы знаем, о чем говорим: за 11 лет работы от горной болезни не пострадал ни один из наших путешественников, а головокружение было связано в большей степени с великолепием горных видов, а не с коварством "горняшки".